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人工授精前後にやるべきストレッチ｜血流改善とリラックスで妊娠率をサポート


人工授精（AIH）に挑戦する際、体の血流やリラックス状態が妊娠に影響する可能性があります。特に骨盤周りや下半身の血流は重要で、ストレッチを取り入れることで体を整え、妊娠環境を整える手助けになります。

この記事では、人工授精の前後に行うと効果的なストレッチのポイントや注意点を解説します。

1. 人工授精前に行うストレッチのポイント

1-1. 血流を促す

  • 骨盤や下半身の血流を良くすることで、子宮や卵巣への血液循環をサポート

  • 軽いストレッチや骨盤回しがおすすめ

1-2. 緊張をほぐす

  • 不安や緊張を感じやすいタイミングなので、深呼吸を取り入れる

  • リラックス状態は、体内ホルモンのバランスにも良い影響

2. 人工授精前の具体的ストレッチ例

2-1. 骨盤回し

  • 仰向けで膝を立て、ゆっくり腰を左右に倒す

  • 1回10～15回を目安に行う

  • 効果：骨盤周りの血流促進

2-2. 足首回し

  • 座った状態で片足ずつ足首を回す

  • 片足10回ずつ、左右反転

  • 効果：下半身の循環改善、むくみ防止

2-3. 股関節ストレッチ

  • 座って両足の裏を合わせ、膝をゆっくり開閉

  • 20～30秒キープ

  • 効果：骨盤底筋を柔らかくして子宮周辺の血流を促進

3. 人工授精後に行うストレッチのポイント

  • 術後すぐの激しい運動は避ける

  • 軽いリラックス系のストレッチで血流を整える

  • 長時間の立位や腹圧がかかる運動は控え、横になって行うストレッチがおすすめ

4. 人工授精後の具体的ストレッチ例

4-1. 膝抱えストレッチ

  • 仰向けで両膝を抱えて胸に寄せる

  • 20秒キープ、呼吸を止めずにリラックス

  • 効果：下腹部の血流促進、腰の緊張を和らげる

4-2. 足首上下運動

  • 仰向けでかかとを床に付け、つま先を上下に動かす

  • 1分ほど繰り返す

  • 効果：下半身の循環を維持、むくみ予防

4-3. 深呼吸ストレッチ

  • 仰向けで膝を軽く曲げ、両手をお腹に置き深呼吸

  • 1分ほどリラックス

  • 効果：自律神経を整え、リラックス状態を促進

5. ストレッチの注意点

  1. 痛みが出たら中止

    • 無理に伸ばすと逆効果

  2. 強く捻ったり腹圧がかかる動作は避ける

    • 人工授精後の子宮への負担を減らす

  3. 呼吸を止めない

    • 深呼吸を意識することでリラックス効果を最大化

6. まとめ

人工授精前後のストレッチは、骨盤周りや下半身の血流改善とリラックスを目的に行うことがポイントです。

ポイント：

  1. 前は血流促進・緊張緩和、後は軽いリラックス系ストレッチ

  2. 骨盤回し、股関節ストレッチ、膝抱えなど簡単な動作で十分

  3. 無理せず呼吸を意識して行う

これらを習慣化することで、人工授精のサポートと体調管理につながります。

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