ブラからはみ出るお肉にさよならしたい！すっきり背中と脇を手に入れる秘訣
「あれ？ブラの横からお肉がはみ出てる…」「背中の段々が気になる…」
そう感じたことはありませんか？ブラからはみ出るお肉は、せっかくのおしゃれも台無しにしてしまうだけでなく、ちょっとしたコンプレックスにもなりがちですよね。でもご安心ください！今回は、そのお悩みを解消し、すっきりとした背中と脇を手に入れるための具体的な方法を、柔らかく、親しみやすい言葉遣いでご紹介します。
なぜブラからはみ出るお肉ができるの？
まずは、なぜお肉がはみ出てしまうのか、その原因を知ることから始めましょう。主な原因はいくつか考えられます。
ブラのサイズが合っていない: これが一番大きな原因かもしれません。サイズが小さいブラはもちろん、大きすぎるブラもカップが浮いてしまい、お肉が流れやすくなります。特に、アンダーバストがきつすぎると背中のお肉が押し出され、ゆるすぎると脇のお肉がはみ出しやすくなります。
姿勢の悪さ: 猫背や前かがみの姿勢は、肩甲骨が開き、背中のお肉がたるみやすくなります。また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けることも、血行不良や脂肪の蓄積につながることがあります。
筋力の低下: 背中や脇周りの筋肉が衰えると、脂肪を支える力が弱くなり、たるみやはみ出しの原因になります。特に、日常生活で意識的に使わない部分なので、筋力が低下しやすい傾向にあります。
むくみ: 長時間の立ち仕事や座り仕事、塩分の摂りすぎなどは、体のむくみを引き起こし、それがお肉のたるみとして現れることもあります。
これらの原因を理解することで、より効果的な対策が見えてきますね！
今日からできる！ブラはみ肉を解消する具体的な対策
原因がわかったところで、次はお悩みを解消するための具体的な対策をみていきましょう。どれも日常生活に取り入れやすいものばかりなので、ぜひできることから始めてみてくださいね。
1. 究極の基本！ブラの見直しと正しい着用方法
ブラからはみ出るお肉対策の最も重要なポイントは、なんといっても自分に合ったブラジャーを選ぶこと、そして正しく着用することです。
プロによるフィッティングを受ける: 「自分のサイズはこれ！」と決めつけていませんか？体型は日々変化するものです。下着専門店で専門のスタッフにフィッティングしてもらうのが一番確実な方法です。アンダーバストとカップ、そしてストラップの調整まで、トータルで最適なブラを見つけてもらいましょう。
正しい着用方法をマスターする:
まず、前かがみになり、バストをカップにしっかり収めます。
肩ひもをかけ、アンダーバストを水平にします。
背中側のお肉を前から後ろへ、脇から背中へ、丁寧にカップの中に集めます。これを「お肉を寄せる」といいます。
最後に、肩ひもの長さを調整し、バストが無理なく持ち上がる位置にセットします。
特にお肉を寄せる工程は、はみ肉対策に非常に効果的です。毎日意識して行うことで、徐々に本来のバストの位置に戻っていくことも期待できますよ。
2. 姿勢改善でスラリとした背中へ
姿勢は、見た目の印象を大きく左右するだけでなく、お肉のつき方にも影響します。
「背骨を伸ばす」意識を持つ: 座っている時も立っている時も、常に頭のてっぺんから糸で引っ張られているようなイメージで、背骨をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう。
肩甲骨を意識する: 猫背の方は肩が内側に入りがちです。意識的に肩甲骨をグッと寄せたり、回したりするストレッチを日常に取り入れると良いでしょう。肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、血行も促進されます。
座り方を見直す: デスクワークが多い方は、椅子に深く腰掛け、背もたれに寄りかかりすぎないように注意しましょう。PCのモニター位置を調整して、首や背中が丸くならないようにするのも大切です。
3. 背中＆脇の引き締めエクササイズ
たるんだお肉には、やはり適度な運動が効果的です。難しい動きは必要ありません。自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介します。
肩甲骨寄せ:
まっすぐ立ち、両腕を体の横に下ろします。
肘を曲げ、手のひらを外側に向けながら、肩甲骨を中央にキュッと寄せます。
ゆっくり元の位置に戻します。これを10回×3セット行いましょう。
肩甲骨周りの筋肉が刺激され、背中がスッキリします。
腕の上げ下げ:
両腕を肩の高さまで横に広げます。
手のひらを上に向けたまま、天井に向かってゆっくり腕を上げ、耳の横まで伸ばします。
ゆっくり元の位置に戻します。これも10回×3セット。
脇の下から背中にかけての筋肉にアプローチできます。
プランク（応用）:
うつ伏せになり、肘とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線になるようにキープします。
体勢をキープしたまま、片方の腕を前に伸ばしたり、左右交互に足を上げたりするのも効果的です。
全身の体幹を鍛えながら、背中全体を引き締める効果が期待できます。無理のない範囲で30秒から1分キープを目指しましょう。
4. むくみ解消でスッキリボディへ
むくみが原因でお肉がはみ出ていると感じる場合は、むくみ対策も重要です。
体を温める: シャワーだけでなく、湯船にしっかり浸かって体を温めることで血行が促進され、むくみ解消につながります。
マッサージ: お風呂上がりなど、体が温まっている時に、リンパの流れに沿って優しくマッサージするのもおすすめです。脇の下や鎖骨周り、そして背中全体を手のひらでなでるようにマッサージしましょう。
食生活の見直し: 塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。バランスの取れた食生活を心がけ、カリウムを多く含む野菜や果物（バナナ、アボカド、キュウリなど）を積極的に摂るようにしましょう。
まとめ：諦めないで、理想のボディへ！
ブラからはみ出るお肉は、日々のちょっとした意識とケアで必ず改善できます。今日からできる対策を一つずつ試してみて、ご自身の体に合った方法を見つけてくださいね。
自分に合ったブラを見つける、正しい姿勢を意識する、適度な運動を取り入れる、そして体の巡りを良くする。これらの対策を継続することで、きっとあなたは自信を持って洋服を着こなし、すっきりとした美しい背中と脇を手に入れることができるでしょう！
さあ、今日から一緒に、理想のボディを目指して頑張りましょう！応援しています！