人工授精で妊娠しやすくなる食事のポイント！ 栄養で整える「授かり体質」の作り方

人工授精（AIH）にチャレンジしている皆さん、体調はいかがですか？ 治療を進める中で、もしかしたら「他にできることはないかな？」と考えているかもしれませんね。そんな時、ぜひ見直してほしいのが日々の食事です！

人工授精の成功率を高めるためには、体の土台作りがとっても大切。食事は、私たちが生きていく上で欠かせないエネルギー源であり、赤ちゃんを迎えるための「授かり体質（妊娠しやすい体）」を作るための重要な要素なんです。

この記事では、人工授精のサポートとなる具体的な食事のポイントや、意識して摂りたい栄養素を、親しみやすい言葉で詳しく解説していきますね。

1. 「授かり体質」の基本はバランス！ 妊活中の食事の考え方

人工授精で妊娠しやすい体を目指すには、特定の食べ物だけを摂るのではなく、栄養バランスの整った食事が何よりも大切です。食事は、体を作る「材料」と、機能を動かす「エネルギー」の両方を補うもの。偏った食生活では、元気で健康な卵子や子宮内膜が育ちにくくなってしまいます。

【食事の基本のキ】

• 主食、主菜、副菜を揃える：エネルギー源（炭水化物）、体を作るタンパク質、体の調子を整えるビタミン・ミネラルをバランス良く摂るための基本です。

• 色々な食材を摂る：特定の栄養素に偏らず、多様な食材から様々な栄養素を取り込むことで、相乗効果も期待できます。

この基本を意識することで、人工授精の効果を最大限に引き出す**「妊娠しやすい体づくり」**につながります。

2. 人工授精をサポート！ 特に意識したい重要栄養素

妊活中、特に人工授精に臨む方が意識して摂りたい栄養素はいくつかあります。これらを日々の献立に上手に取り入れることが、成功へのカギとなりますよ。

(1) 赤ちゃんの土台を作る「葉酸」と「鉄分」

葉酸は、細胞分裂が盛んな妊娠初期の赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素です。厚生労働省も、妊娠を希望する女性や妊娠初期の方に対して、食事に加えてサプリメントから1日$400\mu \text{g}$の摂取を推奨しています。

• 葉酸を多く含む食材: ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜、豆類、レバーなど。

• ポイント: 葉酸は熱に弱いので、生で食べられる野菜や、サプリメントを上手に活用しましょう。

また、妊娠をすると鉄分の必要量も増えます。鉄分は血液の材料となり、子宮内膜をふかふかに整えるためにも重要です。

• 鉄分を多く含む食材: 赤身の肉、レバー、あさり、小松菜、納豆など。

• ポイント: ビタミンCを一緒に摂ると鉄分の吸収率がアップします（例：食後のデザートに柑橘類を）。

(2) 質の良い卵子とホルモンに欠かせない「タンパク質」

タンパク質は、私たちの体、そして卵子の材料となる非常に重要な栄養素です。ホルモンの分泌にも関わるため、良質なタンパク質を意識的に摂りましょう。

• タンパク質を多く含む食材: 肉、魚、卵、大豆製品（豆腐、納豆）、乳製品。

• ポイント: 赤身肉にはヘム鉄も含まれており一石二鳥。ただし、脂質の多い部位は控えめにし、魚や大豆製品などからもバランス良く摂ることが大切です。

(3) 着床サポートが期待される「ビタミンD」

近年、ビタミンDが妊活における着床率や妊娠の維持に関係しているという研究が注目されています。これは太陽の光を浴びることで体内で生成されますが、日照時間が少ない方や日焼け対策をしっかりしている方は不足しがちです。

• ビタミンDを多く含む食材: きのこ類（特に干ししいたけ）、鮭、マグロ、卵黄など。

• ポイント: 食材からの摂取だけでなく、適度な日光浴（日差しが強すぎない時間帯に15分程度）や、サプリメントの活用も検討してみましょう。

3. 食事の質を高める「妊活フード」と避けたい習慣

人工授精の成功を目指すために、毎日の食生活に取り入れたい習慣と、少し気をつけたい習慣をご紹介します。

【積極的に摂りたい食材・栄養】

栄養素	具体的な働き（シノニム）	おすすめ食材
オメガ3脂肪酸	炎症を抑え、血流改善（体質改善）	青魚（サバ、イワシ）、亜麻仁油、えごま油
亜鉛	ホルモンバランス調整、精子の質向上（夫にも大切！）	牡蠣、赤身肉、ナッツ類
ビタミンE	抗酸化作用、血行促進（血流改善）	ナッツ類、アボカド、かぼちゃ
食物繊維	腸内環境を整える（お通じ改善）	野菜、きのこ、海藻、玄米

腸内環境の改善は、免疫力や栄養素の吸収率を高めるため、人工授精の準備として非常に重要です。ヨーグルトや発酵食品も積極的に取り入れましょう。

【気をつけたい習慣と具体的な対策】

• カフェインの過剰摂取: 飲みすぎは控えめに。特にコーヒーや紅茶は1日1〜2杯程度に留めましょう。

• アルコール: 妊活中から控えることが推奨されています。

• トランス脂肪酸や加工食品: 質の悪い油や添加物の摂りすぎは、体の炎症を引き起こす可能性があるため、できるだけ自然な食材を選びましょう。

4. まとめ：焦らず楽しく「妊活ご飯」を続けよう

人工授精で妊娠しやすい体を作るための食事のポイントについてお話ししましたが、いかがでしたか？ 大切なのは、完璧を目指してストレスを溜めることではなく、楽しみながら、できることから少しずつ続けることです。

栄養バランスの整った食事は、あなたの心と体の健康を支えるだけでなく、人工授精という治療を乗り越えるための活力にもなります。

• 基本は「主食・主菜・副菜」のバランス

• 葉酸、鉄分、タンパク質、ビタミンDを意識

• 腸内環境を整える食事を心がける

これらのポイントを参考に、あなただけの**「妊活ご飯」**を楽しんでくださいね。食事から「授かり体質」を整えて、人工授精の良い結果に繋がることを心から応援しています！