妊活中に避けるべきこと：妊娠の可能性を高めるために見直したい生活習慣
1. はじめに：妊活は「健康な体づくり」から
「赤ちゃんがほしい！」そう願って妊活を始めたものの、何をすればいいのか、何を避けるべきなのか、迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
妊活は、特別なことをするよりも、まず心身ともに健康な状態を整えることが何よりも大切です。
日々の何気ない生活習慣の中にも、実は妊娠の可能性を妨げてしまう要因が隠れていることがあります。
今回は、妊活中に特に注意して避けるべきことについて、わかりやすく解説していきます。
これらのポイントを見直すことで、妊娠しやすい体へと一歩ずつ近づいていきましょう。
2. 食生活で避けるべきこと
毎日の食事が、体のコンディションを左右します。
以下の点に注意して、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
避けるべきこと①：過度なカフェイン摂取
コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインは、過剰に摂取すると、血行不良を引き起こし、子宮や卵巣への血流を悪くする可能性があります。
また、男性の場合も、精子の運動率を低下させるという研究結果もあります。
絶対に飲んではいけないわけではありませんが、1日2〜3杯程度までに抑えるのが賢明です。
避けるべきこと②：アルコールの過剰摂取
アルコールは、女性ホルモンのバランスを乱したり、排卵障害を引き起こしたりするリスクを高めます。
また、男性の場合も、精子の量や質を低下させることがわかっています。
妊活中は、なるべく控えるか、少量に留めることをおすすめします。
避けるべきこと③：偏った食事と栄養不足
ファストフードやインスタント食品に偏った食生活は、ビタミンやミネラルといった妊娠に必要な栄養素の不足を招きます。
特に、葉酸は妊娠初期の赤ちゃんの健全な成長に不可欠な栄養素です。
サプリメントで補うだけでなく、緑黄色野菜などから積極的に摂取しましょう。
3. 生活習慣で避けるべきこと
食生活だけでなく、日々の過ごし方も見直してみましょう。
避けるべきこと④：喫煙
タバコは、女性だけでなく男性にとっても、妊活において最大のNG行為と言えるでしょう。
女性の場合、卵巣機能を低下させ、卵子の質を劣化させるだけでなく、子宮内膜の血流を悪くします。
男性の場合も、精子の量や運動率を大幅に低下させ、DNAを損傷するリスクを高めます。
夫婦ともに禁煙することが、妊活成功への近道です。
避けるべきこと⑤：過度なストレス
ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、生理不順や排卵障害を引き起こす原因になります。
また、ストレスによって血行が悪くなり、子宮内膜が薄くなる可能性も指摘されています。
「絶対に妊娠しなきゃ」と深刻に考えすぎず、適度な運動や趣味の時間を取り入れて、リラックスできる時間を大切にしましょう。
避けるべきこと⑥：睡眠不足
睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れに直結します。
特に、性腺刺激ホルモンなど、妊娠に関わるホルモンは、睡眠中に多く分泌されます。
質の良い睡眠を7〜8時間確保することで、体のリズムを整え、妊娠しやすい状態を作り出しましょう。
避けるべきこと⑦：激しすぎる運動
適度な運動は血行を良くし、体を健康に保つために良いことですが、マラソンなどの激しすぎる運動は、体に大きなストレスを与え、ホルモンバランスを崩すことがあります。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、体がポカポカ温まる程度の無理のない運動がおすすめです。
4. まとめ：焦らず、できることから少しずつ
妊活中は、「これをしなければならない」と追い詰められるような気持ちになりがちですが、大切なのは「できることから少しずつ、無理なく続けていく」ことです。
完璧を目指す必要はありません。
今回ご紹介した「避けるべきこと」を参考に、ご夫婦で協力しながら、心も体も健康な状態を整えていきましょう。
焦らず、前向きな気持ちで取り組むことが、妊活成功への一番の秘訣です。