「痛い！」が苦手な人へ。痛みを乗り越えるための工夫と体験談

「痛いのは嫌だ…！」

誰もがそう思いますが、特に痛みに弱い方は、注射や歯医者、怪我をした時など、不安な気持ちが人一倍強くなるのではないでしょうか。でも、安心してください。痛みを和らげるための工夫はたくさんあります。

この記事では、痛みに弱い方が実践している具体的な工夫や体験談をご紹介します。痛みを乗り越えるヒントを見つけて、少しでも不安な気持ちを和らげましょう。

痛い出来事の前に、少しでも不安を減らすための工夫をしてみましょう。

好きな音楽を聴く: 痛いと感じる時、脳は痛みに集中しがちです。好きな音楽を聴くことで、意識を痛みの外に向けられます。
温める・冷やす: 注射の前に腕を温めたり、痛みを感じた部分を冷やしたりすると、痛みが和らぐことがあります。
深呼吸をする: 痛みに備えて緊張すると、体に余計な力が入って痛みを強く感じてしまいます。深呼吸をして、心と体をリラックスさせましょう。
痛みをポジティブに捉える: 「これは悪い菌を倒すための痛みだ」「この痛みは一瞬だ」など、痛みの意味をポジティブに捉えるようにすると、気持ちが楽になります。

ここでは、痛みに弱い方が実際に試している工夫をいくつかご紹介します。

「歯医者さんでの麻酔が怖い」：
- 工夫: 「『痛いですか？』と聞いてもらうようにしています。そうすることで、心構えができて、痛みに対する恐怖が和らぎます。」
- 学び: 自分の不安を正直に伝えることで、相手が配慮してくれることがあります。
「採血や注射が苦手」：
- 工夫: 「針が刺さる瞬間は見ないようにして、別の場所に視線を向けたり、看護師さんと世間話をしたりします。」
- 学び: 意識をそらすことは、痛みの感覚を鈍らせる効果があると言われています。
「怪我をした時の消毒が痛い」：
- 工夫: 「小さいお子さんが嫌がるように、私も『ふーっ』と息を吹きかけてもらいながら消毒をしてもらいます。少し気が紛れます。」
- 学び: 痛みを伴う処置の前に、声をかけてもらうだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。

痛みの感じ方は人それぞれです。今回ご紹介した方法が、すべての方に当てはまるわけではありません。

大切なのは、「痛い」という不安な気持ちを否定せず、自分にとって一番良いと思える方法を見つけて試してみることです。無理せず、できることから少しずつ始めてみましょう。